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Buenos hábitos para mejores momentos a la hora de comer
Time to Eat: Building Healthy Habits From the Start
Feeding is one of your most important jobs as a parent. It’s how we help our children grow healthy and strong. But mealtimes can be a lot to manage for busy families. Here are 10 ways you can build healthy eating habits with your child early on!
Meals are about more than food. They are a time to connect with your child and enjoy each other! Use mealtimes as a chance to ask questions, joke, and be together. Use mealtimes to build connection rather than having your child eat alone.
Create routines around mealtime. Routines let children know what to expect. They help children feel safe and secure. Your baby can begin solids at about 6 months old. Set up regular meal and snack times beginning when your child is about 12 months old.
Give your child the words they need to connect hunger and eating. When your child shows they are hungry, you might say: “You’re hungry, aren’t you? Well then, let’s eat!” Or, “You are done eating. It looks like you are full.”
Offer a few healthy food choices at each meal. Remember that it’s your job to offer a variety of healthy choices at each meal. It’s your child’s job to decide what to eat and how much to eat.
Toddler tummies are small! They are about the size of your child’s closed fist. Start with small portions. Offer seconds if they ask.
Be a smart snacker. It’s okay to offer a snack in between meals if your child is hungry. Make healthy choices available for them — like applesauce, cucumber slices, string cheese, or Greek yogurt.
Remember, picky eating is super common! Hang in there and keep offering small servings of new foods. Your toddler may need to see a new food 10-15 times before they try it. You can also pair a new food with something your toddler really likes (like pairing broccoli with ketchup for dipping).
Skip juice or other sweet drinks. Once children get used to sweet drinks, it can be hard to limit portions or get them to drink water. Offer fresh fruit instead of juice.
Be flexible about letting little ones move on from mealtime. Babies and toddlers can’t sit for long. Keep meals short for now.
Don’t try to force your baby or toddler to eat. It doesn’t work! Trying to make your child eat will only make you both mad. And your child will probably eat less. When children decide how much to eat, they learn when they are full.
Remember, children are born all different sizes and weights. Some grow faster and bigger than others. Some eat more than others. Babies and toddlers can be healthy at many different sizes.
Sometimes parents worry about their child’s eating habits. Are they eating too much? Are they eating too little? There is not one right amount of food children need to grow.
Have more questions? Talk to your baby’s healthcare provider or one of the professionals supporting your family.
La Hora de Comer: cómo desarrollar hábitos saludables desde un principio
Alimentar a su hijo es una de sus tareas más importantes como padres de familia. Así es como ayudamos a los niños a crecer fuertes y sanos. Sin embargo, preparar las comidas puede bastante para las familias ocupadas. ¡Aquí le presentamos 10 maneras de fomentar hábitos alimenticios saludables con su hijo, desde muy temprana edad!
Las comidas no son solamente para la alimentación. ¡Son momentos para conectarse con su hijo y disfrutar juntos! Aproveche este momento como una oportunidad para hacer preguntas, bromear y estar en familia. En lugar de dejar que coma solo, utilice las comidas para conectarse más con su hijo.
Desarrolle rutinas alrededor de las comidas. Las rutinas ayudan a los niños a saber qué viene después. También les hacen sentir seguros y protegidos. Su bebé puede empezar a comer alimentos sólidos alrededor de los 6 meses. Establezca horarios fijos para las comidas y los refrigerios a partir de los 12 meses, aproximadamente.
Déle palabras a su hijo para que pueda asociar el hambre con la necesidad de comer. Cuando su hijo demuestre que tiene hambre, podría decirle: "Tienes hambre, ¿verdad? ¡Pues vamos a comer!" O bien: "Ya terminaste de comer. Parece que estás lleno".
Ofrezca algunas opciones de alimentos saludables en cada comida. Recuerde que su tarea es ofrecer una variedad de opciones saludables en cada comida. La tarea de su hijo es decidir qué comer y cuánto comer.
¡Los niños pequeños tienen estómagos chiquitos! Son más o menos el tamaño del puño cerrado de su hijo. Comience con porciones pequeñas y ofrezca más si lo pide.
Sea inteligente a la hora de ofrecer bocadillos. Está bien ofrecer un bocadillo entre comidas si su hijo tiene hambre. Póngale a su disposición opciones saludables, como puré de manzana, rodajas de pepino, tiras de queso o yogur.
¡Recuerde que ser selectivo con la comida es muy común! Tenga paciencia y siga ofreciendo pequeñas porciones de alimentos nuevos. Es posible que su hijo pequeño necesite ver un alimento nuevo 10 a 15 veces antes de probarlo. También puede combinar un alimento nuevo con algo que a su hijo le guste mucho, como combinar brócoli con salsa de tomate para mojar.
Evite los jugos y otras bebidas azucaradas. Una vez que los niños se acostumbran a ellas, resulta difícil limitar las porciones o lograr que beban agua. Ofrezca fruta fresca en lugar de jugo.
Sea flexible y permita que los niños pequeños se levanten de la mesa cuando lo deseen. Los bebés y los niños pequeños no pueden permanecer sentados por mucho tiempo. Por ahora, mantenga las comidas breves.
No intente obligar a su bebé o niño a comer. ¡No funciona! Insistir solo hará que ambos se enojen, y probablemente su hijo comerá menos. Cuando los niños eligen cuánto comer, aprenden a notar cuándo están llenos.
Recuerde que los niños nacen con diferentes tamaños y pesos. Algunos crecen más rápido y son más grandes que otros. Algunos comen más que otros. Los bebés y los niños pequeños pueden estar sanos en muchos tamaños diferentes.
A veces los padres se preocupan por los hábitos alimenticios de sus hijos. ¿Están comiendo demasiado? ¿Están comiendo muy poco? No existe una cantidad única de comida que los niños necesiten para crecer.
¿Tiene más preguntas? Hable con el proveedor de atención médica de su bebé o con uno de los profesionales que brindan apoyo a su familia.
Última actualización:
18/9/26