El sueño y su hijo en edad preescolar: qué esperar y cómo ayudar

El sueño y su hijo en edad preescolar: qué esperar y cómo ayudar

El sueño es muy importante para la salud y el crecimiento de su hijo. ¡Pero la hora de dormir puede ser difícil! Si la hora de dormir se siente como una batalla, no está solo(a). Los problemas para dormir son comunes entre los 3 y los 5 años. Saber por qué puede ayudar.

¿Cuánto sueño necesitan los niños?

Los niños de 3 a 5 años necesitan entre 10 y 13 horas de sueño al día. Esto puede incluir una siesta.

Cuando los niños no duermen suficiente, puede notar:

• Más rabietas y comportamientos difíciles

• Dificultad para prestar atención

• Emociones más grandes (o rabietas)

  
  

Los niños manejan mejor sus emociones cuando han dormido suficiente.

Por qué el sueño puede ser difícil

A esta edad, los niños tienen una gran imaginación. Eso puede hacer que la oscuridad se sienta aterradora. Los miedos nocturnos son comunes y normales entre los 3 y los 5 años. Los niños pueden no querer dejar de jugar o separarse de usted a la hora de dormir.

Las pesadillas también son comunes, ya que los niños trabajan las grandes emociones del día. Algunos niños también tienen terrores nocturnos, que son diferentes de las pesadillas. Durante un terror nocturno, los niños pueden parecer despiertos y angustiados, pero siguen dormidos. Pueden dar miedo de ver, pero generalmente son inofensivos. La mayoría de los niños los supera con el tiempo.

Qué ayuda a un sueño saludable

Una rutina para la hora de dormir ayuda a los niños a dormir mejor. Los niños se duermen más rápido y duermen más tiempo cuando los mismos pasos tranquilos ocurren en el mismo orden cada noche. Una rutina puede ser sencilla, como un baño, la pijama, cepillarse los dientes, un libro y una canción. La rutina de la hora de dormir de su hijo no necesita ser larga. Con unos 20 a 30 minutos es suficiente.

Apagar las pantallas al menos una hora antes de dormir también ayuda. La luz de las pantallas puede dificultarle al cerebro saber que es hora de dormir.

Puede usar una luz nocturna tenue si su hijo tiene miedo de la oscuridad. O déjele dormir con un animal de peluche especial o una de sus camisetas para que se sienta más seguro. Cuando su hijo tenga miedo por la noche, respóndale de forma calmada y cálida. Una voz suave, una revisión rápida y hacer siempre lo mismo ayuda a su hijo a sentirse seguro.

Una última reflexión

Los problemas para dormir a esta edad generalmente son temporales. Mantener una rutina constante a la hora de dormir realmente ayuda. Cuando su hijo tenga miedo, respóndale con comprensión. Déle herramientas para manejar sus miedos. Si los problemas para dormir continúan o empiezan a afectar la vida diaria, pida consejo a su pediatra.

¿Tiene más preguntas? Háblele al proveedor de salud de su hijo o a uno de los profesionales que apoya a su familia.