Parent Videos
Parent Videos
Sleep Hacks For Your Baby
Help Your Baby Learn Good Sleep Habits After 4 Months
Sleep is one of the most important ways your baby grows. Babies need sleep to grow, learn, and keep their brains healthy. Most babies need 12-16 hours of sleep (including naps) every day. And caregivers need sleep to care for their babies as well. But newborn sleep is unpredictable. Babies don’t have a day and night schedule yet. It is exhausting for caregivers!
The tips below can help your baby learn how to fall asleep and stay asleep at night. This will help you get more sleep, too. You can try these ideas when your baby is about 4 months old.
Watch for sleepy signs
Decide when you would like your baby to nap or sleep at night. Then start looking for signs of sleepiness around that time. Babies show signs when they are tired. Look for these clues:
Yawning
Rubbing eyes
Pulling ears
Fussing or crying
Getting quiet or slow
When you see these signs, start your bedtime routine.
Keep a bedtime routine
A routine means doing the same steps each time. Routines help babies feel safe and calm. A bedtime routine might include:
A warm bath
Putting on pajamas
Reading a book
Singing a quiet song
Turning off the lights
Tip: Turn off screens before the bedtime routine. Screens can make it harder for children to calm down. Screen time keeps children up later, and they will wake more at night.
Keep bedtime the same
Try to put your child to bed around the same time most nights. Try to use the same naptimes too. This helps your child’s body learn when it is time to sleep. An earlier bedtime can help your baby to sleep longer and through the night sooner. Try to put your baby to bed between 6:00–8:00 pm if possible. This can be hard on you, but it is good for healthy sleep.
Put your baby down sleepy, but awake
Around 4 months of age, babies can start learning to fall asleep on their own. This means that you no longer have to rock them or feed them until they fall asleep.
Try putting your baby in the crib when they are sleepy but still awake. This helps them learn to fall asleep on their own. It will also help them fall back asleep when they wake up at night. This might mean that they will fuss in the crib. This is safe for them, but hard for you!
Be ready for crying
Your baby will cry when learning a new sleep skill. This is normal. It is a big change. It helps to have a plan before bedtime. For example:
You might check on your baby after a few minutes.
You might tell your neighbors you are practicing sleep, so they know there may be crying.
You might use a monitor to watch your baby and know they are safe, even if they are crying.
Crying at bedtime does not damage your baby’s relationship with you. But it can be hard for caregivers to hear. You don’t have to let your baby cry if you don’t want to. Discuss what works best for you with your family and child’s doctor.
Naps are key
Naps during the day are important. Babies need rest. Caregivers do too! Most babies take 2-3 naps a day in their first year. Babies usually take one nap in the morning and one in the afternoon.
Changes can affect sleep
For example, a baby’s sleep habits may change if:
A parent is away
A new baby joins the family
Someone new takes care of the baby
Your baby learns a new skill, like crawling or walking
These changes may make sleep harder for a short time. Hang in there! Try to keep your routines the same.
Every baby is different
Babies have different temperaments. Some babies develop sleep habits easily. Others need more help to calm down before sleep. Be patient as your baby learns.
When to ask for help
You may want extra help if your child is older than 6 months and:
Has a very hard time falling asleep
Wakes many times at night
Sleep problems are common in the first year. With time and practice, most children learn healthy sleep habits.
Have more questions? Talk to your baby’s healthcare provider or one of the professionals supporting your family.
Ayude a su bebé a desarrollar buenos hábitos de sueño después de los 4 meses
El sueño es uno de los aspectos más importantes para el crecimiento de su bebé. Los bebés necesitan dormir para crecer, aprender y mantener su cerebro sano. La mayoría de los bebés necesitan entre 12 y 16 horas de sueño (incluidas las siestas) al día. Y los cuidadores también necesitan dormir para poder cuidar a sus bebés. Sin embargo, el sueño de los recién nacidos es impredecible. Los bebés aún no tienen un horario de día y noche. ¡Esto resulta agotador para quienes los cuidan!
Los siguientes consejos pueden ayudar a su bebé a aprender a dormirse y a quedarse dormido por la noche. Esto también le permitirá dormir más a usted. Puede poner en práctica estas ideas cuando su bebé tenga unos 4 meses.
Esté atento a las señales de sueño
Decida cuándo le gustaría que su bebé se echara una siesta o se durmiera por la noche. Luego, comience a fijarse en las señales de sueño alrededor de esa hora. Los bebés dan ciertas señales cuando están cansados. Preste atención a estas pistas:
Bostezar
Frotarse los ojos
Jalarse las orejas
Estar inquieto o llorando
Ponerse callado o moverse más despacio
Cuando vea estas señales, empiece su rutina para irse a dormir.
Mantenga una rutina a la hora de dormir
Una rutina consiste en hacer los mismos pasos cada vez. Las rutinas ayudan a los bebés a sentirse seguros y tranquilos. Una rutina para irse a dormir podría incluir:
Un baño tibio
Ponerse el pijama
Leer un libro
Cantar una canción tranquila
Apagar las luces
Consejo: Apague las pantallas antes de la rutina para irse a dormir. Las pantallas pueden dificultar que los niños se calmen. El tiempo frente a las pantallas hace que los niños se acuesten más tarde y se despierten más veces durante la noche.
Manten la misma hora de dormir
Intente acostar a su hijo aproximadamente a la misma hora la mayoría de las noches. Intente mantener también los mismos horarios para la siesta. Esto ayuda al cuerpo de su hijo a aprender cuándo es hora de dormir. Acostarlo más temprano puede ayudar a su bebé a dormir más tiempo y a pasar la noche del tirón antes. Intente acostar a su bebé entre las 6:00 y las 8:00 pm, si es posible. Esto puede ser difícil para usted, pero es bueno para un sueño saludable.
Acueste a su bebé cuando tenga sueño, pero este despierto
Alrededor de los 4 meses de edad, los bebés pueden empezar a aprender a dormirse solos. Esto significa que ya no hace falta mecerlos ni darles de comer hasta que se queden dormidos.
Intenta acostar a su bebé en la cuna cuando tenga sueño, pero aún esté despierto. Esto le ayudará a aprender a dormirse solo. También le ayudará a volver a dormirse cuando se despierte por la noche. Es posible que esto provoque que se inquiete en la cuna. Aunque esto sea seguro para el bebé, ¡para usted puede resultar difícil!
Prepárese para el llanto
Su bebé llorará mientras aprende una nueva rutina para dormir. Esto es normal. Se trata de un gran cambio. Es útil tener un plan antes de la hora de acostarse. Por ejemplo:
Puede ver cómo se encuentra su bebé tras unos minutos.
Podrían avisar a sus vecinos que están practicando cómo dormir, para que sepan que es posible que se oigan llantos.
Puede usar un monitor para ver a su bebé y saber que está seguro aunque esté llorando
Que su bebé llore a la hora de acostarse no afecta su relación con él. Sin embargo, puede ser difícil de soportar para quienes lo cuidan. No tiene por qué dejar que su bebé llore si no quiere. Hable con su familia y con el médico de su hijo sobre qué es lo que mejor le funciona.
Las siestas son clave
Las siestas durante el día son importantes. Los bebés necesitan descansar. ¡Y los que los cuidan también! La mayoría de los bebés duermen entre dos y tres siestas al día durante su primer año de vida. Por lo general, los bebés duermen una siesta por la mañana y otra por la tarde.
Los cambios pueden afectar el sueño
Por ejemplo, los hábitos de dormir del bebé pueden cambiar si:
Uno de los padres está fuera
Llega un nuevo bebé a la familia
Alguien nuevo cuida al bebé
Su bebé aprende una nueva habilidad, como gatear o caminar
Estos cambios pueden dificultar el sueño durante un tiempo. ¡Ánimo! Intente mantener sus rutinas de igual forma.
Cada bebé es diferente
Los bebés tienen diferentes temperamentos. Algunos desarrollan hábitos de sueño fácilmente. Otros necesitan más ayuda para calmarse antes de dormir. Se paciente mientras aprende su bebé.
Cuándo pedir ayuda
Puede que necesite ayuda adicional si su hijo tiene más de 6 meses y:
Le cuesta mucho dormirse
Se despierta muchas veces por la noche
Los problemas para dormir son comunes durante el primer año. Con el tiempo y la práctica, la mayoría de los niños adquieren hábitos de sueño saludables.
¿Tiene más preguntas? Hable con el proveedor de atención médica de su bebé o con uno de los profesionales que apoyan a su familia.
Last updated:
9/21/26